心臓専門医が心臓の健康のために食べているスナック食品を共有

スナックは小さなパッケージで提供されますが、心臓の健康に大きな影響を与える可能性があります。

多くは砂糖、塩分、または飽和脂肪を多く含んでおり、これらの成分は体重増加、高血圧、高コレステロールに関連しています。

栄養士は間食は必要ないと主張しており、一部の心臓専門医もこれに同意する。

デューク・ヘルスの予防心臓専門医であり、ノースカロライナ州ダーラムにあるデューク大学医学部の教授であるウィリアム・クラウス博士は、健康的な体重を維持し、規則的な食事スケジュールを保つために間食を避けています。

夜食は特に不健康だと彼は言います。

「私のオフィスを訪れるすべての患者に対する私からの一番の勧めは、夕食後に食事をしないことです」とクラウス氏は TODAY.com に語った。

「それは保管されるだけです。 あなたの体はそれを必要としていないので、不必要なカロリーがあなたの体に流れ込みます。 また、寝る直前に食事をすると睡眠が妨げられます。」

他の心臓専門医は、日中に軽食をとるためのスペースを確保します。

ニューヨーク州ヘンプステッドにあるホフストラ・ノースウェルのザッカー医科大学の心臓病学教授であるジェニファー・ミエール博士は、朝食を早めに食べるので、昼食前の空腹感に対処するために午前中の軽食を少し食べています。

彼女は夕食前に午後の軽食も食べます。 ミエールさんは甘党なので、健康的なスナックを必ず用意して一緒に食べるようにしているそうです。

「常に準備をしておいてください」と『Heart Smarter for Women: Six Weeks to a Healthier Heart』の共著者であるミエール氏は TODAY.com に語ります。

「自分に効果があるとわかっているものを食べずに空腹を我慢すると、簡単にカフェテリアや（自動販売機）に行って誘惑に駆られてしまいます。」

クラウスは間食をしないように努めていますが、間食をするときはナッツを食べます。 彼のお気に入りは一握りのピーナッツです。

ミエールさんの午前中のおやつは、アーモンド一掴みです。

両方の心臓専門医は、ナッツにはタンパク質、健康的な脂肪、繊維、抗酸化物質が含まれており、満腹感があるため、スナックとしてナッツを賞賛しました。 研究によると、毎日一握りのナッツを摂取すると、心臓病のリスクが低下する可能性があります。

ナッツは地中海食に不可欠な要素でもあり、脳卒中や心臓発作を防ぐ可能性があります。

特にクルミは心臓血管の健康を改善するのに役立つことが証明されているが、お好みであればカシューナッツ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツ、その他のナッツを楽しんでも問題ないと両専門家は言う。

ナッツはカロリーが高いので、一掴み程度に抑えるのがポイントです。 ミエール氏は、ナトリウムの過剰摂取を避けるために、無塩で食べるようアドバイスした。 クラウスは、体が満腹になる機会を与えるために、一度に 1 つまたは 2 つずつゆっくりと食べるのが好きです。

ミエールさんの午後のおやつはいつもリンゴ、梨、サクランボなどの果物で、「食物繊維のあるもの」だと彼女は言います。

アメリカ心臓協会は、繊維が心臓病の予防に役立つことが証明されていると指摘しています。

満腹感もあり、空腹感や過食防止にも役立ちます。

「間食が必要な場合は、果物が良いおやつです」とクラウス氏は言い、リンゴ、バナナ、桃を食べる人は果物一個で満足する傾向があると指摘する。

ヨーグルトまたはギリシャヨーグルト — プレーンヨーグルトを使用し、1回分の量を4オンスに保ちます。 グラノーラ入りヨーグルトには気をつけてください。「カロリーが高いだけです」とクラウス氏は警告します。

ドライフルーツ —レーズンやドライアプリコットなど。 カロリーも高いので一握り程度にとどめておきましょう。

野菜入りフムス —食物繊維と植物性タンパク質が含まれています。

ポップコーン — エアーポップでバターが含まれていないものに限ります。 ナトリウム含有量にも注意してください。

ひまわりの種とかかぼちゃの種とか— カロリーも高いので、一握りにとどめてください。

これは、多くの場合砂糖がたっぷり含まれているグラノーラバーを含む、自動販売機のほとんどすべてのものを意味すると両専門家は言う。

「それらはすべて炭水化物であり、私はそれらをエンプティカロリーと呼んでいます」とクラウスは言います。 「それはあなたを満足させません。 20分くらい続くと、またお腹が空いてきます。」

ミエール氏はそのようなスナックを「危険な領域」と呼んだ。